【爆肌有法】教練教路三招 操出朱古力肌冇難度-www.thaiboxinghk.com

【爆肌有法】教練教路三招 操出朱古力肌冇難度

夏天男生除了練胸肌之外,多多少少都要練腹肌,練得好的話甚至會有一排朱古力出來,但該如何做才好呢?今次找來Adidas Fitness的trainer歐陽嘉謙教路,有三個練腹肌的動作,而且並非一般的Sit-up。

第一式:sit up twist(仰卧起坐轉體)
動作就是躺在地上,用正常sit up上來,在最辛苦的位置停下來,可以用手拿水樽或其他物件負重,記緊挺胸。如果想練到側腹位置的話,可以加入轉體動作,同時都可以練到下背肌肉。

第二式:pike and saw
在家中的話,可以用毛巾或襪子套住雙腳,開始時是掌上壓準備姿勢,之後就將臀部升高,腳滑前,再打圈回到原來姿勢。這個動作目標是整個腹部,下去放鬆的時候就會伸展整個腹肌,上去時整個腹肌亦會收縮。要留意雙腳要保持伸直,不要好像游蛙式似的。

第三式:mountain climbers
動作是先做好掌上壓準備姿勢,將左腳提高直至膝頭碰到左手手肘,之後到右腳提至碰到右手手肘,然後到左腳碰到右手手肘交叉做,另一邊亦是,不斷交叉做。不過一般人都會在將腳提起時離地,教練就表示用毛巾貼着地面滑上去更有效果。「如果直接將腳遞起,通常用的力會較多用在腳,但如果加入滑地的物件,腹部會用得較多,用腹帶動腳部上來,就不是用腳帶動腹,所用的腹力就會更多了」。

學懂這些較有趣的練腹肌大法,就可以在家中勤力操出朱古力肌了。

記者:方健銘
攝影:許先煜

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本文來源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20170523/56727284




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