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健康在您手:運動解愁緒 生活更充實

在人生旅途上,失意或挫折的事情容易引發負面情緒,令人困擾。要有效處理負面情緒,達致身心舒暢,大家可以嘗試多做運動及參與自己喜歡的活動。

宜積極參與喜好活動

做運動有助人體產生止痛和有愉快感覺的「胺多酚」。「胺多酚」是十分有效的情緒調節劑,透過做運動,例如:緩步跑、太極、步行、甩手操、游泳等,均能大大提升體內胺多酚的水平。事實上,很多研究顯示做運動能夠提升自信心和自我評價。運動除了可以消除心中的負面情緒外,亦提升個人的體能,令生活更加充實和積極。因此,即使生活多忙碌,最好每日可以抽時間做十五至三十分鐘運動。

除了運動外,積極參與自己喜愛的活動也可以達到改善負面情緒的效果。當人們感到情緒低落的時候,精神往往只集中在困擾的事情上;但長時間專注在不愉快的事情上,只會令人更感不快和疲倦。建議大家可透過參與喜愛的活動,讓自己分散注意力,避免專注在困擾的事情上和不斷鑽牛角尖。

利用活動改善情緒的方法如下:首先,想一想過去喜歡哪些活動;然後,列出自己喜好的活動,當然愈多愈好。接着,將這些活動按照自己的喜好排列,將最喜歡的活動列在前,較次喜歡的活動列在後面;想一想哪些活動能夠在日常生活中安排;最後,為自己制訂一個時間表,按照時間表去參與活動。漸漸地,你會發覺負面的情緒得到改善。

影響生活應尋求協助

事實上,在人生路上出現負面情緒是正常的,但如果這些負面情緒長期持續,甚至影響我們的工作及生活,便需要加以關注。想要改善情緒,可以尋求專業協助。現時各區均設有綜合家庭服務中心,讀者可以致電社會福利署24小時熱線2343 2255查詢。

另外,醫院管理局屬下的普通科門診亦有開設「綜合心理健康服務」,透過醫生及註冊社工為病人提供心理輔導及藥物治療,以助痊癒。有需要人士可到醫院管理局屬下各普通科門診查詢及預約。

聖雅各福群會註冊社工

吳志東


本文來源:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170419/00176_080.html




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