【辦公室回魂】U形枕瞓晏覺唔傷頸 食蘋果可提神?

打工仔們,享受完一個悠長的復活節假期又要上班,我真係恭喜你呀。回到熟悉的辦公室努力「扮」工,總逃不過三魂不見七魄的命運。

第一招:瞓晏覺

想回魂,簡單直接當然是來個午睡。根據澳洲福林德斯大學(Flinders University)心理學系的研究,睡十分鐘已經足夠,時間不需要太長,睡得太久反而會更累。在辦公室午睡,除了時間的長度,更重要的是睡姿,睡得不好分分鐘消除不了疲勞,反而傷了身體。物理治療師陳詩薇建議,伏在辦公桌上午睡要特別注意頸部的位置,我們通常會把頸部扭向其中一方,這樣做會過份拉扯到那邊的肌肉,同時壓迫到頸椎關節,所以她並不建議這個姿勢。如果可以盡量墊高枕頭,頭部不用過份向前傾也會稍微好一些。而坐着睡比較理想的姿勢,可以利用飛行U形枕頭,因為它可以固定頸的位置,頭部不會側向兩邊,同時腰部緊貼椅背,承托也會好一點。

第二招:識飲識食

「飯氣攻心」時有聽聞,午飯後特別累原來有得解。家營營養中心營養師Krista指,在食物中吸收越多精製澱粉質,會令我們越容易感到疲倦,米飯、米線、米粉等都含有精製澱粉質。吸收精製澱粉質會令血液中的血糖提升,人體於是分泌更多的胰島素令血糖水平回復正常,當腦部的血糖水平降低,再加上血液集中胃部進行消化,我們就會感到疲倦,也就是俗稱的「飯氣攻心」。所以她建議吃薄荷糖和口香糖,因為薄荷成分有提神、清新的作用,吃蘋果也有幫助,蘋果中的果糖可以即時為我們補充血糖,令腦部有足夠血糖改善精神狀態。

第三招:腹式呼吸法

Reebok瑜伽導師Wing Yu指出瑜伽的呼吸法中,腹式呼吸法較適合大眾使用,即使沒有專業指導或瑜伽的知識,只要掌握到方式便可以隨時在辦公室運用。方法是坐直,然後手放肚上,大力用鼻吸氣漲肚,肚子會漲到像個氣球一樣,保持這個姿勢大約5至10秒,再大力用鼻呼出整口氣,整個過程用鼻吸鼻呼。

學會以上三招,「扮」工時起碼精神一點!


資料來源:Brooks, Amber, and Leon Lack."A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative?" Sleep29.6(2006):831-40. Web.

記者:鄧天蔚
攝影:梁志永、伍慶泉


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本文來源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20170418/56576159




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