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【碌走痛楚】上床做無效 腳板碌網球紓緩筋膜炎

肌肉繃緊想鬆一鬆,其實借助小道具已經幫到手,物理治療師許傳芳教一個網球就可以全身碌,只要力度足及位置到位,大部份肌肉痛都可以自己紓緩,方便快捷。

1.肩頸:菱形肌
菱形肌即上背肩胛骨內側及脊骨中間的坑位,一般人很難靠自己按到這位置。站立,將網球放入坑位後以背脊靠牆,雙腳離牆向前踏一小步。手臂可以打交叉的姿勢放向一邊,有助拉長背脊肌肉,讓網球更有效接觸到細微及深入位置,然後屈膝微曲蹲下去,再向上升,重複動作按壓菱形肌。

2.腰及坐骨:梨狀肌
有腰痛及坐骨神經痛的人,按壓臀部的梨狀肌,對痛症有很大幫助。在尾龍骨及臀部中間位置,畫一個三角形,三角形的兩條邊的中間點,即兩邊臀部上面,就是梨狀肌。坐地,放好網球後坐上去,將要按壓的那一邊的腳舉起,托在另一隻腳的大腿上,可有助將重心轉移至一邊,加強效果。用手支撐,用腳發力帶動身體前後移動,重複動作按壓梨狀肌。

3.腳底:足底筋膜
特別為足底筋膜炎的患者紓緩痛楚。站立,將你要按壓的腳掌踩住網球,盡量踩在腳板中間位置,然後將身體重心轉移並集中在要按壓的腳,大力踩,前後移動,即可按壓足底筋膜。

4.膝:髂脛束
不只老人家會出現膝蓋痛,年輕人做運動後都會出現肌肉過緊及失平衡狀況,繼而引發膝蓋痛。在地上側臥,將網球放在膝蓋外側位置,另一隻腳跨向前,重心就會轉移至下邊要按壓的腳。臀部離地,用手支撐身體,讓網球變成支點前後移動,重複動作按壓髂脛束。

記者:鍾溥敏
攝影:王國輝

本文来源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20170321/56454703




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