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【動畫●健康online】柱男、柱女要小心!坐立壞姿勢好傷腰

港鐵及巴士經常爆迫,乘車要長時間站立,加上不良姿勢,如站立時盤骨前傾、隻靠單腳用力、半邊身靠牆或「靠柱而立」,小心出現脊椎側彎等症狀。搭車即使有位坐,坐姿不良同樣傷脊椎,又或上班族習慣上車後補眠,小心開車及停車時被chok傷頸。物理治療師黃瑞奇指出,乘車尤其站立時要保持專心,避免隻顧看手機。一旦chok傷或扭傷致紅腫發炎,可冷敷患處,或將受傷部位抬高,並盡量休息。

記者:伍雅謙

【站立時盤骨前傾】
當車程長又沒有座位,不少人會背靠車廂站立省力,但要留意若核心肌力不足,站立時盤骨會自然前傾,變成隻靠腰椎第4、5節支撐體重,「會覺得好舒服,因為肌肉唔洗用力」。惟站立時應靠脊骨兩旁的核心肌肉支撐體重,否則長期會令脊骨受壓走位,改變腰椎孤度,甚至影響到頸椎及腰椎,令整條脊骨都出現問題,嚴重更可令椎間孔變細及壓著神經線,並會加速脊骨及軟組織退化。平日甚少運動、肌力不足、孕婦及大肚腩者,均容易在站立時傾向盤骨前傾。

【柱男、柱女的站姿】
港鐵車廂有不少位置供乘客站著倚靠,常見有靠著扶手柱站立的「柱男、柱女」,又或隻用半邊身倚車廂站立借力。但倚柱站立時,脊骨會傾向一邊,長期有機會出現脊椎側彎。假設脊椎已向左邊側彎,再將脊骨傾向右邊倚靠,未必能夠糾正脊椎,更有可能隻移動了脊骨下方數節脊椎,反而令脊骨呈「S型」彎曲。此外,站立時容易隻以單腳用力,導致盤骨出現一高一低的情況,建議勿長期維持同一姿態,應雙腳輪流用力站立,間中微曲膝或原地踏步一兩下,不同姿勢會使用的肌肉群組都不同,可令其他肌肉得以休息。

【吊環扶手難借力】
公共交通工具的扶手以柱狀扶手最佳,吊環狀的軟扶手,因會搖擺較難借力,乘客使用時需要專心及下盤較穩健,否則每逢停車及開車,一旦重心移動無法固定身體,便容易拉傷頸椎、肩膀及鎖骨等,也易扭傷腳腕及膝蓋。本身已有肩周炎、五十肩及冷凍肩的患者,更會因此令病情加劇。乘車站立時需要保持專心,避免經常觀看手機,若突然chok停車,是否受傷主要視乎乘客的應變反映,運動較少又不專心者,一旦無法使用腳腕平衡身體,便會用到髖關節來平衡,再進一步便是以踏步平衡,若再平衡失敗,便可能跌倒受傷。

【坐姿不良脊骨側彎】
除站姿不良會導致脊椎側彎外,習慣長期坐車上同一位置,兼坐姿不佳,也會令脊骨側向一邊。脊椎側彎若壓到神經線,「坐耐少少已經有腳痹,好似無血到,畀蟻咬針拮等」。部份巴士及小巴座椅因有車輪阻礙,腳踏位會升高,令乘客坐下時雙腳及盤骨一高一低,與撓腳坐的影響相同。雖然一時三刻沒有問題,但長期兼每日保持相同姿勢、每次乘搭半小時或以上車程,便有可能影響盤骨。

【車上睡著易chok傷】
上班族睡眠不足,甫上車便倒頭大睡,挨著車窗睡覺有機會令脊椎側彎,但沒有車窗等倚靠,睡著時頭部又會不停「釣魚」。因為當睡著時頭部若沒有承托,頭部垂下時身體神經會有自我保護機製,頸部肌肉會自動收緊,將頭部扯高,令身體回復正常姿勢,但卻有機會因而弄傷頸部。若再加上車身移動,便可能會chok傷頸,輕則令頸部肌肉受傷,chok的力度過大甚至會拉傷頸椎中間韌帶,出現紅腫及疼痛等發炎症狀。現代人經常對著電腦工作,下頸椎早已長期受壓過勞,頸部第6、7節最易受傷,連10多歲年青人也會因此chok傷頸。

本文來源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20170316/56414211




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