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【健康online】夜晚冷氣吹正頸 朝早起身易瞓厲頸

夏日炎炎,家家戶戶都開冷氣,但小心晚上睡覺時寒氣入侵引發俗稱「瞓厲頸」的落枕。患者很多時朝早起床便感到頸部疼痛,肌肉僵硬至無法轉動,痛楚不適甚至伸延至頭部。中醫師表示,落枕成因眾多,常見如睡眠時姿態不良、枕頭高度不當、寒氣入侵頸部等有關,熱敷及按摩均有療效,建議出現落枕時可按壓穴位,並以活血止痛的中藥如川芎等放入暖包,熱敷患處,又提醒要正視落枕問題,否則隨時加重症狀。

記者:伍雅謙

註冊中醫師鄧偉業指出,落枕成因包括肌肉損傷,如晚上入睡後姿勢不當,頭頸長時間處於過度偏轉的位置、枕頭高度或軟硬度不合適,使頭頸過伸或過屈,均會引致頸部一側肌肉緊張,令頸椎肌張力上升,小關節扭錯,頸椎轉動困難,出現落枕不適。冬天因天氣寒冷,令人體氣血不暢,厚衣加重肩膀負擔,也容易做成落枕,惟他指,夏天冷氣直吹頭頸及經常進食生冷食物,寒氣入侵頸椎,也會令經絡受寒,同樣致氣血運行不暢,肌肉僵硬疼痛,屈伸不利引發落枕。

部份人的落枕問題會反覆出現,鄧指,曾有頸痛病史、經常在低溫環境工作的人或氣血循環較差的長者,均是出現落枕的高危族,過度使用電子產品的「低頭族」,也會因經常保持同一姿態,又未有充分休息,因提高肌張力而較易有落枕。

鄧稱,中醫治療落枕的方法,包括按摩、手法復位、針灸、藥物、艾灸及熱敷等,其中以按摩效果最佳,輕微患者其實只要用推拿按摩加上熱敷,約3至5日便能舒緩症狀。嚴重者如疼痛延伸至有劇烈頭痛,則可能是經絡瘀阻或神經受壓所致,需作詳細檢查,可用針灸、手法複位及溫經通絡的中藥輔助。

有人會因落枕而無法轉動頸部,選擇「lock」頸作治療,鄧稱,「lock」頸然雖然有效,但危險性高,需由註冊中醫師進行才較安全,否則處理不當有機會出現半身不遂。不少落枕嚴重的個案,是因處理不當或未有正視問題,如仍然重覆不正確姿態,便令落枕越見嚴重,甚至令椎間盤突出,出現手部麻痺及肌肉萎縮。

若出現落枕症狀,患者或會自行按摩頸部肌肉,希望有助舒緩疼痛及僵硬,但鄧指,若用力過度,有機會越按越痛,建議可選擇按壓5個有助改善落枕症狀的穴位,包括手部的合谷穴、落枕穴及後溪穴,頭頸穴位的風池穴及百勞穴,每個穴位按壓1至3分鐘,按時有酸麻脹痺感即可。

鄧提醒若要熱敷患處,不宜借助風筒熱力,因風筒有機會過熱,亦無法持久,建議使用暖包,並在暖包內加入數片川芎等具活血止痛功效的中藥,對改善症狀更為有效。

《預防落枕食療》(一人份量)
材料:黨參10克、黃芪10克、蔓荊子12克、葛根12克、炙甘草3克、豬骨適量
做法:將所有材料洗淨後,連4至5碗水煲至約2至3碗水即可,每周可飲2至3次
功效:舒筋活絡、活血止痛
宜忌:適合經常有落枕問題的人,孕婦及3歲以下幼兒需注意份量

《預防落枕貼士》
1. 注意姿勢,尤其勿長時間低頭使用電腦或手機
2. 著重頸部保暖,留意睡眠時頸部會否受涼,夏天冷氣風口勿吹正自己
3. 使用合適枕頭,太高、太低、太硬及太軟均不適合
4. 喜歡仰睡者,枕頭的高度約為8厘米,側臥者約為10厘米,可慢慢調整至合適高度
5. 保持適量運動,能鬆弛及伸展肌肉,並促進氣血循環

資料提供:註冊中醫師鄧偉業

本文来源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20170717/56946394




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