簡單就能鍛鍊到全身肌肉的六個動作! | 健身教室S3 EP9

嗨 我是萊希史東歡迎收看「燃燒一百」今天我們要在十分鐘內燃燒一百卡路裏這六個啟發自體操的動作將讓你的身體苗條且性感在第一回合裏我們將做45秒因為我要教你 我們需要練習因為熟能生巧在第二回合我們將做同樣的動作但隻做20秒鍛練你的核心肌肉 腿

手臂全身肌肉我們開始吧第一個動作叫側滑一開始腳靠攏從第一級開始跨一步出去就像這樣簡單又輕鬆鍛練核心肌肉鍛練核心肌肉不一定要躺地上你隨時都用到核心肌肉那就是我今天要教你的雙手向外張開快一點兩側來回保持兩腳間的距離現在加速 盡全力加到最快使出全力來鍛練到達一半了我們表現很好燃燒吧燃燒一百和我一起進行燃燒卡路裏第一個動作就要完成了45秒你現在還剩10秒九八七六加油 五四三二碰下一個動作專注於雙腿單腿跑步一腿向後伸然後跪到地上再拉起來 保持平衡手臂拉緊腿拉緊退回去熟能生巧慢慢來

要穩現在加強一點來點彈跳碰碰很好練習那動作你還有另一隻腿將另一隻腿伸向後跪在地上平衡慢慢來 要穩還剩五秒四三二好下一個動作蹲踢我們開始半蹲在第一級時拍腿就好拍膝半蹲拍肌肉緊繃碰這會有點喘那很好我也一樣下一級用踢的半蹲拉起來腳踢要保持姿勢半蹲腳踢接下來就是盡力加速到達一半了加油燃燒一百燃燒你的屁股保持核心肌肉強壯蹲低使出你的全力你要達到最好就得使出全力八秒七六五 加油四三二一我最喜歡的動作之一是跳躍在地上找一條基準線然後就跳從一邊跳到另一邊腳要並攏跳就對了來點樂趣跳接著就是我最愛的部分加強至體操盡力加速使出全力別停累就代表你變強壯了當你累時那痛苦就會轉變成強壯強壯就是性感燃燒一百我們行的 加油八七六

加油五四三二好下一個動作先做個慢跑的動作保持動作 輕柔像流水一樣保持動作運動家就是這樣他們的腳保持彎曲接下來的變化是加速拍打繼續用手來拍打你的膝蓋如果累了那就回到慢跑調整一下到達一半了再次加強腳抬起來回到慢跑最後十秒我們一起來我們在學習熟能生巧腳抬起來撐下去五四三二完成再加一個就完成五個動作了我讓你休息一下撐著現在來小跑步再來再來你知道你喜歡的你知道你喜歡的第一個動作伏身下去 掌上壓準備動作然後再起身 繼續小跑步然後伏身下去

快速掌上壓繼續跑你行的大家歡迎加入每個人都辦得到再一次 到達一半了下去 做幾個掌上壓繼續做直到我說換動作直到我說換動作加油 膝蓋跪地也行我們一起完成

最後十秒八七六五四三二好很好現在回到慢跑調整一下呼吸喝口水我要你和我每天都進行這健身我們繼續每個動作20秒準備好預備開始側滑我們開始 不中斷緊接著做一側到一側身體壓低用核心肌的力量我們表現很好 快完成了再五秒四秒三二一好 很好跳步

每隻腿十秒燃燒臀部脂肪燃燒 那就是你的目的你要燃燒一百那就換一隻腿你有兩隻腿 加油五四三二好你需要的話也能做這個蹲踢20秒踢起來和我一起做我喘不過氣了我使出全力喘不過氣是正常的那表示你使出全力我們本來就打算使出全力的每一天再五秒四三二好跳躍跳躍你可以放慢下來調整你動作越快 效率越高腿部動作越快每一天都重要每一秒都重要和我一起數七六五四三二接慢跑好

我們就快完成了我們一定能共同完成下決心 抬起腿來五四三二接慢跑再一次我們一起來來吧五 抬起來四三二最後一個動作太好了我們辦到了剩20秒伏下去 挺起來

來吧我相信你我相信我們和團隊一起加油伏下去 一個挺身就此完成八七六 加油五四三二太棒了你做到了我十分以你為榮謝謝和我一起健身和我燃燒一百為了達到效果 請繼續收看我要你每天和我們一同健身喜歡健身

你知道那對你有好處上我們的推特標籤燃燒一百我是萊希史東我在本節目的任務就是給你一直夢想的身體

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