護老者如何處理壓力及焦慮 (粵語附繁體簡體中文)

你好 我是西乃山醫院恆康中心的心理輔導員我叫Tony我的工作是幫助一些長者處理他們的心理和情緒的問題身為一個關顧者你會知道要照顧一位老人家其實他們可能會有很多複雜的問題譬如有很多病痛會有情緒的問題有家庭的問題或者有時候他們會有其中一種疾病譬如腦部退化症因為這些複雜的問題關顧者要麵對一些壓力而這些壓力可以導致他們有情緒焦慮所以今天我會跟大家講一下這個題目關顧者和焦慮的感覺首先我會跟大家分享一個很典型的關顧者的個案雖然這個個案是虛構的但是這可以反映大部份的關顧者的心聲以下我會列出焦慮症的特點最後我會講一下怎樣去處理焦慮情緒的問題這個個案是講一位女士她叫May 48歲她有兩位孩子現就讀中學她和先生都需要上班但是同時之間她需要照顧74歲住在老人公寓的媽媽自從爸爸三年前過世後媽媽越來越賴她在以往的三年裏麵她發覺媽媽身體上麵有很大的退化因為媽媽的改變令到她開始焦慮很多事情她會擔心媽媽會否忘記吃藥會擔心媽媽會否忘記關火或者媽媽會否再跌倒因為今年已經跌倒過兩次以前May每個星期隻會探望媽媽一次最近要去三到四次每星期她需要幫媽媽去買菜而且很多時候需要接載媽媽去看很多不同的專科醫生在這三年裏麵她覺得自己也有些改變譬如媽媽很多時候會致電給她她很多時候會有焦慮的感覺有時候她會覺得內疚因為選擇了照顧媽媽而忽略了她的孩子和先生有時候她會擔心如果不接聽媽媽的電話萬一出了事情她會有很內疚的感覺會擔心如果不接聽媽媽的電話萬一出了事情會內疚一生她身體上也開始有些改變經常睡得不好和經常覺得很累最後她會覺得沒有人可以幫助她照顧媽媽甚至每一次致電給妹妹的時候她妹妹一定會說沒有空聽完May的個案你會有什麼感覺呢她的個案和你的情況有沒有相似的地方呢以下我會列出焦慮情緒的特點在身體上麵你會覺得睡眠質素差胃口不好可能你會經常覺得很累或者全身痠痛和病痛也會增多在心理方麵可能你的記性會變差你的集中能力會變差如果嚴重一些的話你可能會有突發的驚恐英文叫做Panic Attack這些症狀包括有突然間覺得很驚慌胸口會嘭嘭的跳會覺得很想離開那個狀況或是那個環境會覺得很難呼吸或者胸口會覺得有隱隱作痛和很重的感覺在情緒那方麵你很多時候會覺得有焦慮的感覺也可能會有過分的內疚和比較暴燥有什麼方法可以處理焦慮的情緒呢其實有很多方法的但是如果我將所有都列出來你一定會記不住的所以我會特別選擇三個最重要的方法第一

所有的研究都會指出給我們看要處理焦慮的情緒或者壓力 最好的方法是做運動運動 其實不需要很劇烈的你可以嘗試一下做些伸展運動或者瑜伽 甚至是散步也可以如果你真是做不到運動的話你可以試一下放鬆的方法譬如你可以做深呼吸肌肉放鬆

或者練習靜坐第二 你需要挑戰自己的想法你要看一下你的想法以及你所擔心的事情是不是正確的我舉個例子如果你覺得媽媽經常忘記吃藥你有什麼證據證明自己的想法是正確的呢如果你看到她的藥盒知道她真是沒有吃的那麼你有足夠的理由去焦慮這件事情或者擔心這件事情如果沒有的話你就要放棄這個想法第三 其實你不需要所有事情都由自己去做你可以問一下你的家人可否幫忙其實很多時候是溝通的問題而不是他們不想幫忙其實有很多社區的服務你可以試一下譬如你可以去做心理輔導或者參加一些關顧者的小組如果你的家人有其中一個疾病譬如腦部退化症你也可以參加恆康中心的慰問小組身為一個關顧者你知道這一個責任是有多麼的困難你要付出很多精神和時間很多時候你會覺得沒有人可以明白你甚至沒有人會感謝你所有這些壓力會引致一個人有很多壓力會令到關顧者有焦慮的情緒而這些情緒會影響到他們身心的健康你需要知道自己有沒有這些焦慮情緒的症狀才可以處理這個問題而這個問題解決的方法包括有做運動挑戰自己的想法和有家人 或者是社區的支持謝謝

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