健康在您手:每天做60分鐘運動 須分配得宜-www.thaiboxinghk.com

健康在您手:每天做60分鐘運動 須分配得宜

香港人每刻鐘也是與時間競賽,工作的時間雖說佔據着三分一,但在職場上,有很多朋友連吃飯的時間也在工作中,若你能撥出時間在辦公室鬆一鬆,伸展一下,已算得上健康。若你能跟上世界衞生組織的建議,每天能花最少三十分鐘做中強度運動,更肯定是至醒一族。有很多讀者會問:「若我每天在家中有六十分鐘時間,怎樣做運動才見效果呢?」

沒錯,若胡亂運動,只會浪費了你的寶貴時間。想做到較理想的運動效果,聰明的時間分配是很重要的。首先我們要訂下自己的運動目標。假設你的目標是消脂減重,筆者會建議你每次也應該以有氧運動為你的主菜,阻力訓練為次。

進行30至40分鐘有氧運動

首先,你要選擇一個較穩定的時段去做運動,使之每天也能讓身體提醒自己,慢慢養成習慣。在每次運動前,也應先進行十分鐘的熱身(包括有氧運動及伸展),使骨骼組織、肌肉和神經系統等作出準備,除了是可減低運動受傷的機會外,最重要的是能加強運動的表現,使更快進入狀態,效果更好。隨後,大家便可以開始進行三十至四十分鐘的中等強度有氧運動,如快行、跳繩、踏單車或划艇等等,若你嫌單一方式過於沉悶,可試選擇十分鐘的不同運動交替式進行,只要過程中能保持心跳率有明顯的提升及有輕微喘氣,強度便算理想。

其後,大家也可利用十分鐘時間去針對性練習一些大肌肉,如掌上壓、肩推舉、背拉、蹲腿等,增加身體肌肉量及凸顯線條,亦能有助長遠幫助身體燃燒熱量。最後的五分鐘,大家一定要進行緩和動作,因為這是提升身體的柔軟度最佳時間,並且更有助加快恢復體力。不出兩星期,你便可以感受到簡單的運動也能對你作出改變。

不要再等!為着健康,立即行動!

如欲了解更多運動資訊,可瀏覽http://fitness.sjs.org.hk或致電2835 4387查詢。

聖雅各福群會

永嘉諾健體中心經理陳國雄


本文來源:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170607/00176_075.html




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